COMO EVITAR AS CÃIBRAS

As cãibras são contrações musculares involuntárias que ocorrem quando existe uma grande fadiga muscular.

É produto de um treinamento inadequado para a prova em que tenham aparecido.

Se durante a prova se excede a intensidade ou duração do esforço a que o músculo está treinado.

O segundo causador das cãibras. Não basta beber o que levamos na mochila de hidratação ou na garrafa.

A perda de sais (cloro, sódio e magnésio) pelo suor poderia gerar o mal funcionamento muscular.

O esgotamento de glicogênio muscular poderia estar implicado na aparição delas.

Se você compete, treine nas condições em que você vai competir, tanto em intensidade como em orografia, distância ou condições meteorológicas.

Se aparecem em dias de calor, você deve beber uma garrafa por hora no mínimo, para não se desidratar.

Mate três coelhos com uma cajadada se na garrafa d’água você levar também sais minerais e hidratos de carbono (qualquer tipo de açúcar serve), que o ajudarão a atrasar a fadiga e terminar com forças.

Os alongamentos prévios e posteriores parecem ser benéficos para a musculatura que é propensa a sofrer cãibras (isquiotibiais e panturrilhas).

Se aparecem cãibras, você deve parar. Descansar uns minutos, alongar e massagear a zona enquanto ingere alguma bebida energética. Assim, mesmo que tenha que baixar um pouco o ritmo, você poderá terminar a prova ou a trilha.